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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚(dù)子(zi)留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性规定(dìng)，可能(néng)不太适(shì)合你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一部分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯。三大改造的内容和意义，简述三大改造的内容p>

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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