而很多(duō)人(rén)却无(wú)法达(dá)到理想身高，那(nà)么(me)，有什么睡(shuì)前运动(dòng)可以帮助长高呢(ne)？ 仙(xiān)女 教你

　　 一(yī)、睡前(qián)十个长高的(de)小动作(zuò)怎么办： 仰卧伸展运(yùn)动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 仰卧在(zài)软垫(diàn)上(shàng)，两臂屈臂置胸前(qián)十(shí)指交叉(chā)，下肢(zhī)伸直;边吸(xī)气两(liǎng)臂同时(shí)用(yòng)力伸向(xiàng)头顶(dǐng)，脚尖同时蹦直，身(shēn)体(tǐ)尽量伸展;轻轻呼气，身体放松，还原(yuán);运动次数视年龄大小做10—25次。

　　 二、睡前十(shí)个(gè)长(zhǎng)高的小动作怎(zěn)么办(bàn)： 无绳跳绳运动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 手(shǒu)作握(wò)绳状而不握(wò)绳做原(yuán)地跳绳动作，速度以每秒两次为宜;动作(zuò)次(cì)数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左(zuǒ)右

　　 三、睡前十个长高(gāo)的(de)小动作怎么办： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙(xiān)女 双手撑地呈俯卧(wò)撑状(zhuàng)，然后收腹(fù)收(shōu)双腿;上体(tǐ)不动，双腿同(tóng)时用力伸(shēn)直后蹬;动(dòng)作次(cì)数视年龄大小(xiǎo)做(zuò)3—5组，每组(zǔ)15坎。

　　 四、睡(shuì)前十个(gè)长高的小动作(zuò)怎么(me)办： 踩(cǎi)关节屈(qū)伸运动

　　 仙(xiān)女 将拉带(dài)附(fù)在踩关节(jié)处系(xì)好，身体仰卧;两(liǎng)脚尖(jiān)同时用力向上勾起(qǐ)，然后(hòu)两脚尖同(tóng)时用力向前(qián)蹦直，反复有节奏(zòu)地做18—25次;勾脚尖时(shí)吸气，蹦脚尖(jiān)时呼(hū)气。

　　五(wǔ)分(fēn)钟。

　　 五、睡前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎(zěn)么办： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将(jiāng)上肢拉带(dài)系好于肩上(shàng)，俯(fǔ)卧，双手(shǒu)自然后伸(shēn)，做深吸气时，两臂用力向后扩(kuò)展，抬(tái)起上体，仰(yǎng)头，双(shuāng)腿也(yě)同时用力向(xiàng)上抬起(qǐ)，整个身体如(rú)同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次

　　 六、睡(shuì)前十个长高的(de)小动作怎么(me)办： 悬垂摆动

　　 仙(xiān)女 利用单(dān)杠或门框，高度以身体悬垂在杠上(shàng)，脚趾刚能离开地(dì)面(miàn)为(wèi)宜。

　　两(liǎng)手握杠，间距稍大于肩宽，两(liǎng)脚并(bìng)拢，随(suí)即身体(tǐ)前后摆(bǎi)动，幅度不要过(guò)大，时间不宜过久(jiǔ)。

　　练(liàn)习最(zuì)好搜拦安排(pái)在每(měi)天(tiān)早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒(miǎo)钟，男(nán)青年应做10～15次，女青(qīng)年应做2～6次。

　　 七、睡前十个长高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办： 球类活(huó)动

　　 仙女 打篮球时积极(jí)争抢篮板球，跳起断球;打排球(qiú)时尽(jǐn)量(liàng)跳起(qǐ)，多做扣杀和拦网动(dòng)作;在足球运动(dòng)中(zhōng)多练跳(tiào)起前额击球动作。

　　 八、睡前十个(gè)长(zhǎng)高的小动作怎么(me)办：猛慎 跳起摸高

　　 仙(xiān)女 跳起时用双手(shǒu)去摸预(yù)先(xiān)设置(zhì)的物(wù)体，可以是路边(biān)树枝、篮(lán)球筐(kuāng)或天花板。

　　双脚跳跃，做(zuò)30次。

　　休息片(piàn)刻，左右(yòu)脚分(fēn)别单脚跳跃，方法同上。

　　 九、睡前(qián)十个长高(gāo)的小动(dòng)作怎(zěn)么办： 牵(qiān)引(yǐn)法(fǎ)活动

　　 仙女 站在20~30米高的土(tǔ)丘上，放松加速向下跑，然后俯(fǔ)在(zài)地板上，由(yóu)两个伙伴(bàn)帮(bāng)助(zhù)，一个伙伴握练习者(zhě)的双手腕部，另一个握练习者(zhě)的小腿下(xià)部(bù)，两人(rén)同时(shí)向相(xiāng)反(fǎn)方向用力，牵引(yǐn)躯干2-3次，每次12-15分(fēn)钟，重复6-10次。

　　 十、睡前十个(gè)长高的(de)小动作(zuò)怎么办： 跳跃法活动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 双脚跳跃用手摸树枝、篮球(qiú)架、天(tiān)花板等。

　　10次为一(yī)组，每(měi)次(cì)向上跳跃(yuè)5-7秒钟，每组间隔(gé)4-5分钟。

　　要尽量使世知胡身体处于最(zuì)大程度的伸(shēn)展状态。

　　 “本(běn)模特所穿的所(suǒ)有服饰，均来自“仙女衣鞋(xié)铺丫！”。

　　仙女衣饰，美丽标志 显瘦(shòu)、显高”

　　 本期讨论话题：上次被(bèi)别(bié)人夸你穿的衣服(fú)又显高又显(xiǎn)瘦是什么(me)时候？答(dá)案入选有奖哦。

　　 杨许飞说：年轻人不要(yào)着急长高(gāo)，要先穿的“ 仙(xiān)女衣鞋铺(pù)丫 ！”的服(fú)饰不用锻炼(liàn) 自然显高

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