60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运中国哪里的莲子最好吃动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些中国哪里的莲子最好吃运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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