年(nián)轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作(zuò)用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于(yú)预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也(yě)有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的油(yóu)脂(zhī)，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约(yuē)1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘(g兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗ān)油三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外考兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少选择(zé)大兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗型(xíng)食(shí)肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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