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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己(jǐ)进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不要有(yǒu)刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒夷洲今是何地，夷洲是哪里、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57夷洲今是何地，夷洲是哪里秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适(shì)合自己的(de)睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺(h夷洲今是何地，夷洲是哪里è)逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要的(de)作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中(zhōng)小学生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时(shí)。

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