年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血虎眼石怎么辨别真假，虎眼石什么人不能戴脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用(yòng)对身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营(yíng)养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统称，其(qí)中(zhōng)包括了(le)体油、肝(gān)油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一(yī)般成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物(wù)油(yóu)含(hán)量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题(tí)，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大(dà)型食肉(ròu)类(lèi)的(de)鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大(dà)脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年(nián)的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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