60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些上海四大八校是指什么高中，上海市重点高中排名一览表方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū上海四大八校是指什么高中，上海市重点高中排名一览表)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。上海四大八校是指什么高中，上海市重点高中排名一览表p>

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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