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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自(zì)己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思sù)入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干(gàn)什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思p>

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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