4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗(ma)是(shì)黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气的。

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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可涂指甲油之前要涂护甲油吗，涂指甲油之前要涂护甲油吗能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能(涂指甲油之前要涂护甲油吗，涂指甲油之前要涂护甲油吗néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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