60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(m萍乡市是哪个省，萍乡市是哪个省的城市ù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。<萍乡市是哪个省，萍乡市是哪个省的城市/p>

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(m萍乡市是哪个省，萍乡市是哪个省的城市àn)，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态。

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