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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等75寸电视长宽是多少(děng)等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般(bān)成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是(shì)鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它(tā)主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的(de)不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸(suān)陆地(dì)动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的(de)大脑和(hé)视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时(shí)要(yào)注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选(xuǎn)择大(dà)型食肉(ròu)类的(de)鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比(bǐ)较少，75寸电视长宽是多少相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症(zhèng)的几(jǐ)率会明(míng)显提高(gāo)。

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