60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡忠孝仁义礼智信24个字顺序，忠孝仁义礼智信24个字的含义小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静忠孝仁义礼智信24个字顺序，忠孝仁义礼智信24个字的含义状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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