60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍幂级数展开式常用公式，幂级数展开式怎么推导(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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